【カナダ留学】ロックダウン中って何すればいいの？～フィットネス編～

さて今回もロックダウン中の過ごし方について語っていきます

その前にいま北米ではフィットネスブームが来てるのをご存知ですか？？？

一か月15ドル前後という安価な価格から、こちらでは老若男女人種問わずジムはたくさんの人に利用されてます！日本のジムは価格が高く、リタイヤ済のおじいさんのコミュニティの場とかになってたりしますが、北米ではその値段の安さから若い男性はもちろん、若い女性の方もたくさんいて本当にジム文化が広がっているんですよ～

エクササイズをするとドーパミンが分泌されて体の健康はもちろん、心も落ち着いてきて自信もついてくるのは医学的にも証明されてます。そのため北米ではジムは多くの人に親しまれ、聞くところによるともはやエッセンシャル(生活準必需品)というレベルなのです✨

そんな中突然やってきたロックダウン。ジムも当然閉鎖しました。運動する機会を突然奪われて１日の調子もなんだか優れない…

じゃあ外で体を動かせばいいじゃんって？？？

あのさぁ、オンタリオ湖に沈めようかな🙄1月のカナダでの外遊びは"Are you serious ?"と言いたくなるレベルですｗ寒すぎます🥺そのためジムが閉鎖したら家の中で体を動かすのがよいでしょう

ということで家で手軽にできるおすすめトレーニング用品を紹介していきます！

①ダンベル

筋トレの定番中のド定番。使い方もシンプルかつ多目的で応用も可能なので大変扱いやすい。僕は10キロのを２個買いました。Canadian Tire というホームセンターで買ったのですが、さすがに20キロ持ってバスに乗って家まで帰るのはかなり地獄でした。ネットで買うのが一番だと思います。Amazon Japan はカナダにもすぐに物を届けてくれるためいつもお世話になってます(*^^)v

以下が10キロ×２のダンベル↓

PROIRON ダンベル 10kg「2個セット」エクササイズ ネオプレンゴムコーティング [筋力トレーニング 筋トレ シェイプアップ 鉄アレイ 鉄アレー]

ただ普段筋トレをしない人が使うのには少し重すぎます。

成人男性だったら５キロ×２くらいから始めるのをお勧めします。

PROIRON ダンベル 5kg 「2個セット」エクササイズ ネオプレンゴムコーティング [筋力トレーニング 筋トレ シェイプアップ 鉄アレイ 鉄アレー]

女性でしたら腕がムキムキになりすぎるのも抵抗があるでしょう。１キロでも充分エクササイズになりますよ～

リーボック(Reebok) ソフトコーティングダンベル GRY 1kg RAWT-11151

ダンベルを持ちながらスクワットしていつもより負荷を増やす、みたいな使い方もできますし上半身と下半身をまとめて鍛えるのにもなにかと便利。

値段はダンベルの重さにも比例してきます。そのためプライドは捨てて軽いのから買うのが賢明でしょう

②腹筋ローラー

腹筋を一人で鍛えようとすると、どうしても足をどこに固定するかで困ってしまいます。その悩みを解決して腹筋を鍛えられるのがこちらの製品

使ってみると非常に快適です(^^)/

使い方はシンプルで持ち手を掴みながらうつ伏せになって(腕立て伏せをするときみたいな)ローラーをコロコロ転がすだけ。思ってたより腹筋の色々な部分に負荷をかけられます。

鍛えられた腹筋が美しいのは男女共通。海とか温泉に行ったとき、周りの視線を気にしながら恐る恐る服を脱ぐより、自信を持って見せつけるくらいの気持ちでいられたほうが間違えなく幸せです(^_-)-☆

FEELCAT 腹筋ローラー アブローラー スリムトレーナー アブホイール 上半身筋トレ 膝保護マット付き 耐荷重200kg (A-腹筋ローラー単体)

③フィットネスバイク

お家時間ということは当然授業もオンライン。家で机に向かう時間が長くなりがちです。ずっと座ってると逆に足が疲れてきませんか？

そんなときの解決策がフィットネスバイクです。この大きさなら椅子に座ったときに机の下に置いて使えます。授業を受けたり本を読んだりと頭を使っている間に、足も休まずに働かせることでシナジー効果が望めるだとか…

ちなみに先日ネットでみた画像なのですが、中国人はマクドナルドを食べながらこれを使ってるみたいですｗ本当かわからないので真偽をもし知ってる方いたら是非教えてください笑

それはさておき、運動と仕事や勉強の組み合わせはとても効果的です！興味があったらこちらも是非チェックしてみてください( *´艸｀)

アルインコ(ALINCO) フィットネスバイク エアロマグネティックバイク ミニ マグネット 8段階負荷 大型液晶メーター 省スペース AFB2018K テレビで紹介された 静音 組立簡単 簡単移動 テレワーク 在宅

④マット

筋トレを家でする際にはほぼ必須アイテムな割に忘れられがちなこの子。先日床の上で直接腹筋を行ったのですが、床が硬かったので尾てい骨への負担が半端なかったですｗ翌日体の鍛えたどの部位よりも尾てい骨が痛くなりました。

マットなしで筋トレをやると体を痛める原因となってしまい大変危険です！一枚持っておくとかなり役に立ちますよ～

IDEAPRO 体操マット エクササイズマット 三段 折りたたみ式 トレーニング 折りたたみ 防音 プレイマット ストレッチ 筋トレ 体操 腹筋 ヨガ（厚い 大きめ 折り畳み180×60×5cm 軽い 携帯 防水 PU体操マット）アドベンチャー

⑤ハンドグリップ

家で筋トレをする際に用具を選ぶポイントの一つとして、いかにかさ張らずに手軽に使えるかがあります。その点ハンドグリップは大変扱いやすいです。

カバンに気軽に入れて持ち運びできるサイズと重さ。空き時間に簡単に握力や腕の筋肉を鍛えられます。値段もお手頃です。なにか新しい用具が欲しいけど、物を置く場所やお金がないという方にもおすすめです👏

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以上おすすめの用具についてみてきました！体の健康は心の健康ともいいます。なんだかわからないけど今日は元気が出ない、いつもよりやる気が湧かない、眠い…そんなお悩みを持ってたら一瞬だけ体を動かしてみてはいかがでしょうか？きっと一日のクオリティがささやかに上がりますよ☺️